12:09 29.12.2020
  • Новините от днес
  • За контакт
Новините днес
  • Общество
  • Политика
  • Икономика
  • Криминално
  • Инциденти
  • Свят
  • Здраве
    • Лайфстайл
    • Любопитно
  • Спорт
No Result
View All Result
  • Общество
  • Политика
  • Икономика
  • Криминално
  • Инциденти
  • Свят
  • Здраве
    • Лайфстайл
    • Любопитно
  • Спорт
No Result
View All Result
Новините днес

Правете тези упражнения и скоро ще изглеждате като Анджелина Джоли СНИМКИ

 декември 27, 2020
Категория Здраве
Сподели във FacebookСподели в Twitter

Как холивудските звезди успяват да поддържат идеалната си форма през годините? Само правилното хранене тук не е достатъчно, трябват редовни тренировки.

Но кои са те? Предлагаме ви да се запознаете с упражненията за всички мускулни групи, благодарение на които Анджелина Джоли успя да се превърне в най-добрата Лара Крофт на филмовия екран.

Автор на този набор от упражнения е звездният холивудски инструктор Джим Барсена. Той беше този, който гарантираше, че телата на Силвестър Сталоун, Камерън Диас, Дженифър Лопес и Анджелина Джоли се доближават възможно най-много до съвършенството.


УПРАЖНЕНИЯ ЗА ВСИЧКИ МУСКУЛНИ ГРУПИ

Няколко думи за това как да организираме тренировката. Самият Барсена нарича своя метод правилото на четирите: удобство, конструкция, консистенция, зона на комфорт.

Първо, изберете удобно време и дни за вашите тренировки, когато нищо няма да ви отвлече от фитнеса. Ако обичате да спите малко по до късно, не планирайте тренировката за първата половина на деня. Вечеря с приятели в събота – разсрочете тренировката си за друг ден.

На второ място, решете какво искате: да отслабнете, да влезете във форма или да постигнете желаните плочки на корема. В зависимост от целта изградете план. Колко често ще тренирате, колко дълги ще бъдат сесиите и в какъв редове очаквате да получите резултата.

И накрая, тренирайте редовно. Най-важното е, винаги се опитвайте да направите поне една крачка извън зоната си на комфорт. Увеличете натоварването, но го правете бавно и постепенно.

Лицеви опори на лакти

Изходно положение на тялото: стои в опора на лактите и пръстите. Докато издишвате, прехвърлете опората от лакътя на дясната си ръка върху китката й. Изпънете  дясната си ръка, прехвърлете опората от лакътя на лявата си ръка върху китката й.

Слезте първо на лакътя на дясната ръка, след това на лявата. Повторете пълен кръг 8 пъти. След това направете същото, но като започнете с лявата ръка.

Упражнението се фокусира върху мускулите на гърба и напречните коремни мускули. Трицепсите, гръдните и трапецовидните мускули също активно участват в работата. За тези, които тепърва започват да се запознават с тренировките, ще бъде полезно да прочетат съветите за начинаещи, за да не си навредят, а и да извлекат най-голяма полза от упражнението.

Широки клекове
Поставете краката си малко по-широки от ширината на раменете, сложете ръцете си пред себе си, изправете гърба си.

Клякайте, като коленете не трябва да са по-далече от правата на ходилата, а ъгълът между долната част на крака и бедрото да е 90 градуса.

Върнете таза назад, сякаш седите на стол, докато не накланяте тялото си напред, гърбът трябва да е изправен. Имайте предвид, че с широка стойка на краката, задната част на бедрото, седалищните мускули и вътрешната част на бедрото се натоварват.

Бокс с гири
Начална позиция: Изправени и леко наведени напред, краката на ширината на раменете, леко свити. Притиснете ръцете си с гири към гърдите си. Изпънете напред лявата си ръка. Върнете назад, докато изпъвате дясната си ръка напред.

Правете това упражнение в 3 серии, по 20 секунди. Тренирайте 20 секунди, след това починете 10 секунди и така нататък.

Клекове с гири
Изходна позиция: изправете се, дръжте гирите в ръце до тялото. Стъпете с десния си крак напред, спуснете горната част на тялото така, че дясният ви пищял да е перпендикулярен на земята. Оставете левия си крак неподвижен зад себе си.

Докато издишвате, оттласнете се от пода с петата и се върнете в изходна позиция. Можете да редувате всеки крак или да спуснете и да повдигнете тялото си в изходна позиция.

Това упражнение укрепва квадрицепсите, придават заоблена форма на седалището. Натоварват се мускулите на прасеца, корема и гърба.

Ако искате тяло като Анджелина Джоли, поставете си задача и смело я постигнете. А упражненията от Джим Барсена ще ви бъдат надеждна помощ по този път./Zdrave.to

СподелиTweetPin

Сходни публикации

Здраве

10 звезди, които се променят до неузнаваемост, като свалят грима (Снимки):

декември 29, 2020
Здраве

Как да оцелеете при инфаркт ако сте сами!

декември 28, 2020
Здраве

Д-р Мясников посочи най-нездравословния навик на хората

декември 28, 2020
Здраве

Трябва да имаме под ръка тези лекарства в новогодишната нощ, препоръчва експерт

декември 28, 2020
Здраве

Първите ваксинирани българи с първи думи след ваксинацията

декември 28, 2020
Следваща новина

Какво очаква всеки знак от източния календар през 2021 г.

Последно

Нети разтърси мрежата с много лична СНИМКА

Преди един час

Тайният клиент – Николова. Един вицепремиер, обикаляща кръчмите

Преди един час

Русия с ултиматум към Навални – да се върне в Москва до утре или затвор

Преди един час
Новините днес

© 2020 Всички парава запазени

Общество / Политика / Икономика / Криминално / Инциденти / Свят / Здраве / Лайфстайл / Любопитно / Спорт

  • За контакт

Последвайте ни

No Result
View All Result
  • Общество
  • Политика
  • Икономика
  • Криминално
  • Инциденти
  • Свят
  • Здраве
    • Лайфстайл
    • Любопитно
  • Спорт
  • Новините от днес

© 2020 Всички парава запазени